- El actor de «Thor», Chris Hemsworth, ha estado trabajando durante mucho tiempo desde que cumplió 40 años.
- Los ejercicios funcionales como los acarreos de granjero y las flexiones ayudan a desarrollar no sólo los músculos sino también la estabilidad.
- A Hemsworth le gusta calentar con «bandas para glúteos» para activar los glúteos y medita después de hacer ejercicio.
Chris Hemsworth se hizo famoso por interpretar a héroes gigantes con enormes músculos. Pero ahora, en lugar del martillo de Thor, puedes encontrarlo entrenando con bandas para el trasero, dijo su entrenador personal a Business Insider.
El actor, que cumplirá 40 años en agosto, pasa su tiempo en el gimnasio desarrollando fuerza sobrehumana y enfocándose más en un envejecimiento saludable, dijo el australiano Luke Zocchi, viejo amigo y entrenador de Hemsworth durante los últimos 12 años.
«Definitivamente ha cambiado desde que empezamos hasta donde estamos ahora», dijo. «En aquel entonces, se trataba más bien de ir tan duro como pudiéramos. Ahora somos un poco mayores, por lo que nos llevará un poco más de tiempo calentar, y realmente estamos más concentrados en tratar de hacerlo». recuperar.»
Zokichi es uno de los genios del fitness detrás de Center, una aplicación de salud y fitness fundada por Hemsworth que ofrece una variedad de programas, desde Hemsworth Training, bandas de resistencia hasta meditación.
Zochichi comparte cómo la rutina de Hemsworth ha cambiado a lo largo de los años y por qué le encanta un buen calentamiento de glúteos y una sesión de meditación para mantenerse en plena forma.
El calentamiento ayuda a mover los músculos y ahorrar tiempo en los deportes.
Hemsworth, a pesar de su papel divino y su físico único, está tan preocupado por protegerse del dolor y el sufrimiento como el resto de los mortales.
Zocchi dice que sus sesiones siempre incluyen un calentamiento, ya que tomarse el tiempo para activar los músculos correctos conduce a mejores resultados y menos riesgos.
Recientemente, Hemsworth se ha vuelto fanático de las bandas para el trasero, que se colocan alrededor de los tobillos o los muslos para ayudar a estimular los glúteos.
Zochi dice que el calentador ayuda a proteger la zona lumbar de Hemsworth el día de la pierna, y es sorprendentemente picante.
«Tus neumáticos se incendiaron al final», dijo Zochi.
El entrenamiento con bandas de resistencia puede ser una forma buena y de bajo impacto de hacer ejercicio de forma más inteligente que más intensa, añade.
«Está desacelerando un poco las cosas y realmente tratando de concentrarse en esa conexión músculo-cerebro», dijo Zocchi.
La respiración acelera la recuperación muscular y aumenta la longevidad.
Con un intenso programa de entrenamiento, Hemsworth siempre prioriza la recuperación, incluso sumergiéndose en un baño de hielo después de un entrenamiento. Pero con una meditación guiada desde la aplicación Center, se centra más en enfriar las cosas después de un entrenamiento.
Después del breve entrenamiento de Zochi, los dos se tumbaron boca arriba en el gimnasio.
«Hacemos cinco o diez minutos de meditación controlada guiada por el centro sólo para calmarlo todo», dijo. «Esta es la señal del cuerpo de que el modo de lucha o huida ha terminado».
Según Zochi, el frío pasa por el proceso de calmar el sistema nervioso, ayudando a aliviar el estrés y acelerar la recuperación y reparación muscular. La meditación es una forma sencilla y aprobada por los médicos de aumentar la longevidad y el bienestar.
Cambie las máquinas por sentadillas, flexiones y estocadas de piernas
La fuerza funcional es mejor para la longevidad que los músculos de las películas de Marvel, explica Zocchi.
El entrenamiento de Hemsworth varía según el papel que se está preparando para desempeñar, pero dice que acumular músculos para interpretar a un superhéroe no se traduce necesariamente en fuerza en la vida real.
Un gran enfoque en el tamaño de los músculos a través de actividades como press de banca y ejercicios con máquinas ha mantenido a Hemsworth activo y capaz de dedicarse a pasatiempos como el surf.
«Para esas películas de Marvel, Chris intenta vestirse lo más grande posible y verse más grande, parece un culturista para ese look», dijo Zocchi. «Sentí que cuando creciera demasiado, se convertiría en un robot y no podría moverse funcionalmente».
Ahora, sus entrenamientos priorizan ejercicios de fuerza funcional como flexiones y dominadas, acarreos de granjero y estocadas para ayudarlos a moverse mejor y sentirse mejor en la vida cotidiana.
Las investigaciones muestran que una mayor estabilidad, movilidad y equilibrio son clave para la longevidad.
«Los primeros días hicimos mucho más trabajo mecánico, lo cual no me equivoco, es genial si intentas desgastar muchos músculos, pero es el aislamiento del músculo, ahora prestamos más atención. En general cuerpo, estabilidad y fuerza al mismo tiempo», dijo Zochi.
