Si desea desarrollar brazos y músculos de la parte superior del cuerpo fuertes, puede pasar horas en el gimnasio levantando pesas. Esta es una forma eficaz de entrenar, pero no es la única. Por suerte, puedes obtener resultados en sólo 5 minutos al día con esta breve rutina del entrenador personal de Chris Hemsworth.
Todo lo que necesitas para empezar es un par de pesas. Si estás en el gimnasio, un juego de mancuernas de carga fija funcionará, pero para los entrenamientos en casa, recomendamos mancuernas ajustables porque combinan varios pesos para un fácil almacenamiento y puedes cambiar la carga rápidamente.
Con pesas a tu lado, extiende una estera de yoga para brindar apoyo debajo de los pies y estarás listo para realizar esta breve rutina del entrenador personal de Chris Hemsworth, Luke Zocchi. El ejercicio fue desarrollado para el Centro de aplicaciones de ejercicios y es parte del programa 28 Días de Armas de la plataforma.
Dado que son solo cinco minutos, puedes usar la rutina como una sesión corta independiente cuando tengas poco tiempo, o agregarla como un finalizador centrado en el brazo al final de tu entrenamiento habitual. Zochichi usa la pila de mancuernas ajustables Center Smart, pero puedes usar cualquier pesa de mano.
El objetivo es realizar cada movimiento con una forma perfecta, ya que esto ayudará a involucrar los músculos correctos y prevenir lesiones. Elija una carga que lo desafíe a realizar una serie pero que no sea lo suficientemente pesada como para impactarlo. Técnica. Luego podrás seguir las demostraciones de Zochi a medida que avanzas.
Consulte el entrenamiento de brazos con mancuernas de 5 minutos del centro
En lugar de intentar realizar una cierta cantidad de repeticiones para cada ejercicio, entrene durante 30 segundos, tómese un descanso de 20 segundos y comience el siguiente ejercicio. Esto ayuda a que tus músculos trabajen más y significa que puedes completar una sesión efectiva en solo cinco minutos.
Zokichi te anima a concentrarte en la conexión mente-músculo, en cómo se mueve tu cuerpo a medida que avanzas en cada segmento de ejercicio. Es la misma técnica que usas en yoga, donde pequeños ajustes en tu postura pueden marcar una gran diferencia en la postura.
Pero la conexión mente-músculo es en realidad una forma de pensar que llama la atención sobre cómo se siente tu cuerpo en ese momento. Pero en lugar de concentrarte en tu respiración como lo harías durante una sesión de meditación, tomas conciencia de cómo se siente cada músculo cuando entrenas.
A medida que practiques esta habilidad, notarás que tu técnica en esta rutina, como el curl de bíceps, mejorará. Con una mejor conciencia, sacarás más provecho de tus entrenamientos y obtendrás más resultados de forma segura y sostenible que ejecutando series con mala forma.
Una de las otras formas en que puedes ajustar tu técnica es cambiar el peso que levantas. Si tiene dificultades para ponerse en buena forma, considere dejar caer la carga. Luego, a medida que te vuelvas más fuerte, puedes aumentar gradualmente el peso utilizando un método de entrenamiento de sobrecarga progresiva.
