Hacer ejercicio con pesas puede ser una excelente manera de fortalecer los músculos de todo el cuerpo, pero no es la única. Puedes desarrollar músculos, trabajar tu core y tonificar tu forma en 15 minutos con el entrenamiento de siete movimientos sin mancuernas de Chris Hemsworth.
Todo lo que necesitas para empezar es un gran conjunto de bandas de resistencia. Son una excelente alternativa a las pesas y la mayoría de las series vienen con diferentes bandas de intensidad, por lo que puedes utilizar un método de entrenamiento de sobrecarga progresiva para aumentar la carga a medida que te vuelves más fuerte.
Hemsworth usa dos bandas del Centerpiece Kit, que actualmente está a la venta en Walmart por $50, lo que le permite ahorrar $20 de descuento sobre el precio normal. El kit está diseñado para complementar los hábitos de la aplicación de entrenamiento Centr, pero puedes utilizar cualquier conjunto de bandas para tu entrenamiento.
Es un entrenamiento de alta intensidad, por lo que realizas cada movimiento durante 40 segundos, descansas 20 segundos y comienzas el siguiente ejercicio. Hemsworth recomienda hacer el circuito de siete movimientos dos veces, pero si tienes tiempo, puedes hacer cuatro rondas para una sesión más completa de cuerpo completo.
Sin embargo, realizar cada ejercicio con la forma adecuada es fundamental si quieres sacarle el máximo partido a tu entrenamiento y evitar lesiones. Afortunadamente, Hemsworth demuestra cada movimiento, por lo que puedes practicar tu técnica antes de sumergirte en el entrenamiento de alta intensidad de siete movimientos.
Echa un vistazo al entrenamiento con banda de resistencia de 7 movimientos de Chris Hemsworth
Dado que solo toma 15 minutos, es un excelente ejercicio cuando tienes poco tiempo, viajas o estás fuera de casa. Es un tipo de entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HIRT) similar al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), pero se centra en ejercicios de desarrollo muscular en lugar de ejercicios cardiovasculares.
Esta también es mi forma favorita de ejercicio, porque los entrenamientos HIRT incluyen ejercicios más compuestos que trabajan más músculos a la vez para mejorar la efectividad de tu entrenamiento, de modo que puedas fortalecer más parte de tu cuerpo en menos tiempo.
Además, mantener los descansos al mínimo ayuda a mantener alta la frecuencia cardíaca, de modo que quemes más energía durante una rutina constante y constante. Mantener esta frecuencia cardíaca alta tiene efectos a largo plazo, como tu metabolismo (la cantidad de energía que quemas durante el día).
Si le preocupa que cambiar de pesas a bandas afecte sus resultados, no debería estarlo. Al comparar las bandas de resistencia con las pesas, la principal diferencia es la resistencia máxima (las pesas pueden alcanzar cargas máximas), pero las bandas son más asequibles y portátiles.
Y si necesita más evidencia de su efectividad, Hemsworth usó un entrenamiento con bandas de resistencia para ayudar a ponerse en forma para Thor: Love and Thunder, lo que demuestra que los ejercicios con bandas de resistencia valen la pena, incluso para los superhéroes.
